ゴルフの疲れを残さないためのアミノ酸のすすめ

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ゴルフを始めて10年以上になりますが、30歳半ばを過ぎた当たりからプレー後の筋肉痛や疲れが取れにくくなってきました。

プレー前にストレッチをしたり、基礎体力を上げるために筋トレをしてみたりと色々やってみましたが、いまいち効果が出ませんでした。

そんな中、比較的お手軽に効果を確認できたのが、「アミノ酸の摂取」です。

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必須アミノ酸「BCAA」を取って運動による疲労感を軽減

スポーツにおけるアミノ酸の働きについて、大塚製薬のホームページに詳しく書かれていました。

「ランニングのような持久運動を行うとカラダは糖質や脂肪、血液中のBCAAをエネルギー源としますが、それがなくなると自らの筋肉の材料となっているBCAAをエネルギー源として利用するために、筋肉の分解を始めてしまいます。
この状態が続くと筋肉は損傷し、筋力の低下を招いてしまうのでコンディションに影響が出てきてしまいます。
自らの筋肉のBCAAエネルギー源として使われないようにするためには、ランニング時に血液中のBCAAが不足しないようにしなければなりません。
その方法はいたって簡単!走る前にしっかりと必須アミノ酸BCAAを摂取しておけばいいのです。

大塚製薬 アミノバリュー「必須アミノ酸BCAAとは」より引用

必須アミノ酸BCAAとは|BCAA基礎知識|アミノバリュー公式サイト|大塚製薬
運動時に筋肉のエネルギー源となってコンディションをサポートしてくれる必須アミノ酸、BCAA(分岐鎖アミノ酸:バリン、ロイシン、イソロイシン)とは。

食べ物からしか摂取できないBCAAを運動前や運動中に摂取することで、運動による身体の疲労感を軽減できるというわけです。

ゴルフは外に5時間以上いることになり、プレー以外にも移動や太陽の日差しを浴びたりして体力が消耗しやすい環境です。

30代半ば過ぎからプレー中の体力の衰えを感じるようになり、上がり3ホールでは足の根元やふくらはぎの痛さがひどくなり、プレーどころではなくなってきました。プレー終了後も疲れが取れにくく、翌日にはひどい筋肉痛で階段の上り下りもきつくなります。

ストレッチや筋トレは効果が現れるまで、時間がかかります。

そんなわがままな願いを少し叶えてくれたのが、アミノ酸のサプリメントでした。

私が試したアミノサプリ2種類

私の場合はスポーツといえばゴルフしかしませんので、ゴルフの時と翌日に身体が動いてくれればいいんです。年間のゴルフのプレー回数も10回未満のため、通常のサプリメントよりも回数は少なくて良かったため、1回当たりの値段が安く保存が利いて持ち運びに便利な固形状を探しました。

探したアミノサプリのポイント
1.1回当たりの値段が安い物
2.液体ではなく固形状

以上の条件から実際に私が購入して試したアミノサプリは、以下の2種類です。

大塚製薬 アミノバリュー

大塚製薬 アミノバリュー サプリメントスタイル 4.5g×10袋
・水で飲む顆粒タイプ。
・1回当たり1袋(4.5g)が10袋入り。
・Amazonプライム会員で購入した場合(2018年9月1日時点)、1袋当たり約100円。

大塚製薬の「アミノバリュー サプリメントスタイル」は、スティック袋に入った顆粒タイプです。

水なしでも飲めるとメーカーは謳っていますが、私はむせるので水と一緒に飲んでいます。
顆粒タイプなので薬を飲んでいる感じになりますが、味がグレープフルーツ風味なので、不快感はありません。

クラブハウスのロッカー前で1袋を飲んで1日プレーして、上がり3ホールで筋肉痛はほとんど起きません。しかし、夏の暑い日に汗を大量にかいて体力の消耗が激しい時は、後半戦前にもう1袋飲むようにしています。

翌日も足に少し筋肉痛は起きますが、歩けないほど重症にはなりません。

アミノバリューはスティックタイプ以外にも、ペットボトルに入った液体タイプや、粉末と水で溶かして大量に作るタイプなどバリエーションも豊富です。

味の素 アミノバイタル

味の素 アミノバイタル タブレット 120粒入
・水無しで噛んで食べられるタブレットタイプ。
・1回当たり4~5粒
・25~30回分(内容量:120粒)
・Amazonプライム会員で購入した場合(2018年9月1日時点)、1回5粒当たり約100円。

味の素の「アミノバイタルタブレット」は、缶に入ったタブレットタイプです。
水なしでも噛んで摂取できます。

味のイメージは「明治のハイレモン」を少し苦くした感じ。口の中のもさもさ感はハイレモンより残るため、私は噛んだ後に水を飲みます。

クラブハウスのロッカー前で5~6粒を飲んで1日プレーして、筋肉痛はほとんど起きないのはアミノバリューと同じ。夏の暑い日はに汗を大量にかいて体力の消耗が激しい時は、後半戦前に3~4粒噛んでいます。

翌日の筋肉痛もほとんど起きず、アミノバリューと差はありません。

アミノバイタルは運動前やリカバリー後など、回復目的別の種類が豊富なのは良いですね。
スティックタイプの他にゼリー状タイプもあります。

ゴルフも仕事もスマートにこなす

若い時はサプリを摂取する親を見て馬鹿にしていましたが、年を重ねるにつれ、身体の無理が利かないとはこういうことなのかと痛感しました。馬鹿にしてごめんね、うちの親。

大人のプライベートの過ごし方はスマートでなければいけません。
と、勝手に思っています(笑)。
昔からの自分の勝手なイメージです。

プライベートの疲れを翌日に残さない。しかし、身体の無理がきかない。
このジレンマに悩んでいたときに見つけたのが、アミノ酸のサプリメントでした。
ストレッチや筋トレよりも効果をすぐに実感しやすいですし、費用もそれほどかかりません。
年を取って疲れが取れにくい方には、特におすすめです。

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